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정보/건강18

공복에 물을 마시는 것이 건강에 좋을까? 우리 몸의 약 70%는 물로 되어 있다, 이는 혈액 순환, 영양분 공급, 체온 조절 눈과 관절등 윤활 작용을 한다, 이런 좋은 물을 먹는데 가장 좋은 시간이 있을까? 눈을 뜬 후 몸을 깨우고 신진 대사를 촉진하기 위해 물을 마셔야 한다는 사람이 더러 있다, 그러나 공복에 물을 마시든, 여러번 마시는가에 차이가 있고 확실한 논문이나 증거는 없다 공복에 물을 마시는 것은 생활방식의 요소일 뿐 신진대사와 에너지 촉진과는 관련이 없다보통 성인은 하루 2리터의 물을 마셔야 한다 (하는 운동에 따라 다르다), 물의 양은 한번에 섭취 하지말고 조금식 섭취해야 한다 물의 효능 1. 뇌 활성화 : 수분 섭취 시 뇌 세포가 산소가 포함된 혈액을 받아들이고 뇌가 각성 상태를 유지 2. 체내 폐기물 제거: 소변, 대변 또는 .. 정보/건강 2024. 4. 4.
역류성 식도염, 십이지장궤양, 헬리코박터균 증상 공유 (메스틱검 / 카베진 복용) 3년 전부터 술 먹으면 자주 토하고 속이 더부룩한 증상 있었음, 그냥 참고 살다가 저녁에 상복부 통증 엄청 심해서 응급실 다녀옴 엑스레이, 씨티 전부 찍어 봤지만 특별한 증상 없음, 수액 맞고 시간 지나니깐 통증 없어짐, 다음날 내과 가서 위내시경함 역류성식도염, 십이지장궤양, 헬리코박터균 당첨 어디가 아픈가? 사람마다 증상이 전부 다르다, 본인은 상복부 통증, 구토, 두통, 발열, 오한, 복부 통증후 갈색오줌, 소화불량, 수면장애, 등 통증, 혀 백태 등등 많이 있다 낫는 병인가? 완치 불가 병이다, 안심하고 담배, 술, 커피, 밀가루, 초코, 양념이 강한 음식 먹으면 다시 재발함, 대신 충분히 관리하면 일반인 처럼 살수 있다, 헬리코박터균 멸균 치료 해야함 (약먹고 1개월 뒤 입에서 나오는 공기로 테.. 정보/건강 2021. 5. 4.
몸을 죽이는 자본의 밥상 (현대인들은 아플 수밖에 없다) 세계보건기구는 가공육을 1군 발암물질로 보고했으며 이는 담배, 석면, 플루토늄과 같은 등급이라고 합니다, 당뇨병의 원인은 오직 운동 부족과 당분 섭취가 당뇨의 원인일까? 아니다 당뇨의 중 원인은 결국 전형적인 고기 위주의 동물성 식단이다 혈관에 지방이 축적되는 식습관 떄문이다 고기가 몸에 쌓이면서 생성하는 나쁜 세균이 동맥경화를 유발한다, 당뇨 뿐만 아니라 두뇌혈관에도 쌓이며 치매를 유발한다 하루 1인분만 가공육을 먹어도 당뇨병 발생률이 51% 증가한다는 결론을 발견했다, 또한 우유 치즈와 같은 유제품의 경우에는 류머티스 관절염, 다발성 경화증, 제1형 당뇨병 등 유당불내증이 있다, 아시아인의 경우에는 95%가 유당불내증 이라고 한다, 각종 먹방이 많아지고 건강식품이라 하면서 섭취를 권장하고 있다 왜그럴.. 정보/건강 2020. 6. 29.
내가 생각하는 헬스초보자 운동 루틴 인간의 근육 체계는 그렇게 다양한 종류의 운동을 필요로 하지않다 과도한 세트로 운동을 해봣자 몸이 받아들이는 데는 한계가 있다(로이더 제외) 가슴 : 벤치프레스, 푸쉬업, 딥스 이두 : 덤벨컬, 바벨컬 등 : 로우, 턱걸이 (데드보다 로우가 더좋음) 삼두 : 라잉트라이셉 익스텐션 어깨 : 물구나무 푸쉬업, 밀프 복근 : 해잉 레그레이즈(봉에 가만히 매달리고만 있어도 복근은 자동적으로 수축한다 이상태로 운동하는 것이 제일 효율좋음) 초보자는 하지 말것 하체 : 전면(대퇴사두) -스쿼드 후면(대퇴이두) - 스티프 레그 데드리프트 안쪽 - 스모 스쿼트 초보자들은 부위별로 5~6개씩 묶어서 한다고 맞는게 아니다 그건 100% 오버트레이닝이며 오로지 스택 로이더들만이 그 오버트레이닝을 고스란히 근육을 받아들일수 .. 정보/건강 2016. 7. 8.
통합대기환경지수(CAI) 시화 정왕동 미세먼지 (CAI 수치 : D 나쁨) 통합대기환경지수(Comprehensive Air-quality Index)란 대기오염도 측정치를 국민이 쉽게 알 수 있도록 하고 대기오염으로부터 피해를 예방하기 위한 행동지침을 국민에게 제시하기 위하여 대기오염도에 따른 인체 위해성과 대기환경기준을 고려하여 개발된 대기오염도 표현방식. PM-2.5, PM-10, O3, NO2, CO, SO2의 대표적인 6가지 오염물질에 대한 대기질의 상태지수를 제공합니다.6개 대기오염물질별로 통합대기환경지수 점수를 산정하며 가장 높은 점수를 통합 지수값으로 사용 산출된 각각의 오염물질별 지수점수가 '나쁨' 이상의 등급이 2개 물질 이상일 경우 통합지수값에 가산점을 부여1개일 경우 : 점수가 가장 높은 지수점수를 통합지수로 사용2개일 경우 : 가장 높은 점수가 나온 오염물.. 정보/건강 2015. 10. 20.
올바른 걷기 운동 법 발에 잘 맞는 운동화를 준비한다, 신발 앞이 잘 구부러지고, 바닥과 뒤꿈치에 쿠션이 있어 충격을 흡수할 수 있으며발등 부분의 통기성이 좋은 조깅화가 좋다. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다, 걷기 운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 무리가 온 것이므로 평소 운동량을 생각해 운동강도를 조절한다. 시간에 대한 계획이 필요하다 걷기는 단시간 운동으로 효과를 얻을 수 없다. 일주일에 3~5회 30분씩 꾸준히 일정한 시간대를 정해서 운동을 시작한다. 운동할 장소를 정해둔다 경사진 곳보다는 평지가, 아스팔트보다는 흙이 있는 운동장이나 잔디밭이 좋다.운동할 장소도 일정하게 유지하는 것이 좋다 식사 30분 후에 시작한다 소화를 돕고 열량 소모의 효과를 보려면 식사 30분 후에 운동하는 것이 .. 정보/건강 2014. 12. 17.
여름철과 겨울철의 최초 몸풀기 순서는 다르다 여름철과 겨울철의 최초 몸풀기 순서는 다릅니다 . 봄 여름 초가을 : 스트레칭 1순위 늦가을, 겨울 : 러닝머신 1순위 스트레칭 2순위 . 겨울철엔 근육이 굳어있습니다, 무리하게 스트레칭 하면 근육 손상이 옵니다, 되려 몸 상태가 나빠집니다. (무리하게 스트레칭을 했을시)그래서 러닝머신으로 서서히 몸의 열을 발생시켜서 근육을 풀어줘야 합니다. 그 이후에 스트레칭을 하시면 됩니다겨울철과 여름철의 최초 몸풀기 "순서"는 다릅니다. 정보/건강 2014. 12. 15.
집에서 할 수 있는 맨몸 운동 정보/건강 2014. 12. 2.
[COOK & LIVING] 생활의 지혜 580가지.zip 1. 샤워습관 바꾸기 UN은 우리나라를 물이 부족한 나라로 분류하고 있습니다. 이는 물이 원래 부족하기보다는 물소비가 많기 때문이라고 합니다. 샤워 습관을 조금만 바꾸면 물을 절약할 수 있습니다. 몸에 비누칠을 먼저 한 뒤 머리를 감고 헹궈내면 샤워 시간도 줄고 물도 아낄 수 있습니다. 이렇게 하면 한 번 샤워할 때 18~35ℓ의 물을 줄일 수 있다고 합니다. 2. 물 아끼는 설겆이 법 물값이 비싼 독일에서는 주부들이 설거지를 할 때 절대로 물을 틀어 놓고 하는 법이 없다고 합니다. 그릇들을 물통에 담근 뒤에 세제를 풀고 한 시간쯤 기다린 다음 깨끗한 물에 한번 헹궈서 설거지를 끝내는 거죠. 이런 방법으로 설겆이를 한다면 하루 평균 12만톤, 진주 시민들이 1년간 사용 할 수 있는 물을 아낄 수 있다고 .. 정보/건강 2014. 11. 1.
복싱 부상 당하면서 느낀점 같은 동작 반복은 좋지 않습니다. 몇 개의 동작을 번갈아 가며 과부하를 분산시켜야 부상예방이 됩니다 하지만 체육관은 옛날 방식을 고집합니다 서양에서의 과학적인 복싱을 받아들일 생각을 안 하고 아직도 88년도 복싱을 가르쳐줌. 정보/건강 2014. 9. 12.
복싱기술 용어 정리 및 복싱의 기본 방어기술(Defense) 슬립(Slip) - 슬립은 몸통을 살짝 회전시킴으로서 자신에게 들어오는 펀치가 데미지 없이 머리(혹은 타격점)을 스쳐 지나가도록 하는 기술을 일컬습니다. 상대편의 펀치가 다달음에 있어, 복서는 급격하게 골반과 어깨를 회전시킵니다. 이것이 뺨부분을 옆으로 돌리도록 하고 들어오는 펀치로 하여금 미끌어져(슬립)나가도록 합니다. 스웨이(Sway or Fade) - 펀치를 예상하고 (솔직히 펀치가 날라오는 상태에서 피하는건 거의 불가능이니) 상체 혹은 머리를 뒤로 젖히는 것을 의미합니다. 그리하여 펀치가 닿지 않거나 닿는다고 하더라도 파워를 잃게 됩니다. 한국에서는 일반적으로 허리위 상반신 뒤로 젖혀 피하기를 스웨이라고 부르는듯 합니다. 더킹(Duck or Break) - 허리를 굽히지 .. 정보/건강 2014. 7. 29.
[복싱] 복싱대회 및 스파링 영상 볼만한 것 모음 (수정중) 키가 큰 상대 ---------------------------- 티모시 브래들리 VS 루슬란 프로보드니코프 최고의 난타전 정보/건강 2014. 7. 21.
[복싱] 어깨힘빼는 워밍업 + 끈어치기 타격. -새늙님- http://gall.dcinside.com/board/view/?id=boxing&no=262583&page=1&exception_mode=recommend 정보/건강 2014. 6. 9.
[복싱] 체육관에서 선수가 되는과정의 대회들 생체대회 (여러 기관에 생김) :난이도: ★☆☆☆☆ 대회경험을 쌓는다. 링 위에서 아무것도 생각 안 나고 마냥 떨림 운 좋게 우승하면 복싱에 소질이 있다고 생각하기 시작하는 대회 지역 신인선수권대회 (3월 중순 ~ 말) :난이도: ★☆☆☆☆ 아마추어 첫 대회. 실제 아마추어 규칙으로 하고 헤드기어나 글러브도 얇고(이제 헤드기어 X) 링 위에서 아무것도 생각 안 나는 건 매한가지 초보들이 나와서 상당히 재미있다. 본디 잘하는 사람끼리 하는 것도 재미있지만 초보들 것이리 하는 경기도 꿀잼 지역 시장 배 or 회장 배 (6월 말 ~ 7월) :난이도: ★★☆☆☆체육관에서 오래 운동한 아저씨들이나 형들이 출전하는 대회. 여기서 패배의 쓴맛을 보기도 한다. 가끔 중, 고등부는 전국체전 선발전이랑 같이할 경우도 있어.. 정보/건강 2014. 5. 30.
[복싱] 복싱화를 정확하게 정의하면 스파링전용화 입니다 복싱화는 링에 최적화된 스파링전용화 입니다 . 복싱화를 신었다고 책관의 딱딱한 일반 마룻바닥에서 복싱화를 신는건 잘못된 발상입니다 (바닥이 퐁신퐁신한 매트재질이라면 상관없습니다 복싱화를 신고 뜀박질을 해도) 하지만 거의 90퍼이상의 국내 복싱장의 바닥은 딱딱합니다 거기서 복싱장이라고 스파링전용(복싱화) 을 신고 강도높게 뜀박질 반복훈련을 하시면 에어는 커녕 완충효과 제로의 국내외 복싱화는 아킬레스건염좌 유발과 무릎의 관절, 연골 을 손상시킵니다 (무리했을때) 복싱화를 정확하게 정의하면 스파링전용화 입니다 링바닥(푹신한)에 최적된 스파링화란 말입니다 . 복싱화 착용시기: 복싱화는 스파링전용화입니다 스파링전술훈련(매스복싱)을 할 시기에 맞춰서 구매하시면 됩니다 복싱화 신고 책관 마루바닥서 복싱 하지말자.. 정보/건강 2014. 5. 30.
[복싱] 복싱 붕대,글러브 보관 하는 방법 노하우 단체 g.x 수업때 같은 회원들끼리도 붕대,글러브에서 냄새가 너무 많이 나서 고민을 하시는 분들이 있었습니다. 글러브를 세탁기에 넣고 돌리신다는 충격적인 제보도 받은 적도 있구요.. 제일 먼저 글러브와 붕대는 신발과 양말 같은 존재입니다. 글러브는 가죽으로 되어있기때문에 세탁을 하시게되면 질이 떨어지고 수명이 더 짧아 지기 마련입니다. 제일 보관하기 좋은 방법은 절대 사물함에 두지마시고 서늘하고 바람 부는 집 베란다 같은 곳에 보관하시고 글러브의 냄새가 나는 제일 큰 이유는 붕대를 빨거나 제대로 세탁하지 않고 장기간 보관하고 있다 꺼내어 다시 쓰고 그 땀이 묻어들어서 냄새가 나는 원인일것입니다. 일례로 붕대를 세탁하지 않고 그 상태로 글러브를 착용하신다면 당연히 땀이 흘러 스며들어 글러브에 통풍의 한계점.. 정보/건강 2014. 5. 21.
[복싱] 복싱 타격 , 기본 스탠스 위치 그림 정보/건강 2014. 5. 16.
[복싱] 복싱용 콩콩이 신발 http://blog.naver.com/boxingmentor?Redirect=Log&logNo=10161096799 붕대 묶는 방법 정보/건강 2014. 5. 16.

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