내가 생각하는 헬스초보자 운동 루틴

 

인간의 근육 체계는 그렇게 다양한 종류의 운동을 필요로 하지않다 과도한 세트로 운동을 해봣자 몸이 받아들이는 데는 한계가 있다(로이더 제외)

 

 

가슴 : 벤치프레스, 푸쉬업, 딥스

 

 

 

이두 : 덤벨컬, 바벨컬

 

 

 

등 : 로우, 턱걸이 (데드보다 로우가 더좋음)

 

 

 

삼두 : 라잉트라이셉 익스텐션

 

 

 

어깨 : 물구나무 푸쉬업, 밀프

 

 

 

복근 : 해잉 레그레이즈(봉에 가만히 매달리고만 있어도 복근은 자동적으로 수축한다 이상태로 운동하는 것이 제일 효율좋음)  초보자는 하지 말것

 

 

하체 : 전면(대퇴사두) -스쿼드   후면(대퇴이두) - 스티프 레그 데드리프트  안쪽 - 스모 스쿼트

 

초보자들은 부위별로 5~6개씩 묶어서 한다고 맞는게 아니다 그건 100% 오버트레이닝이며 오로지 스택 로이더들만이 그 오버트레이닝을 고스란히 근육을 받아들일수 있기때문이다 현재 피트니스계는 수많은 어불성설과 과대포장으로 가득 차있다 그것을 분별하는 것은 자신의 몪이고 공부를 해야한다